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晚上跑步减肥的正确方法 跑步减肥的要领 跑步机跑步减肥的正确方法 跑步机注意事项

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跑步机跑步减肥的正确方法， 跑步时是上班族在跑步运动的好武器， 利用跑步机来减肥也是一种很好的选择， 那么跑步机跑步减肥的正确方法是怎样的呢?小编给大家降级哪个跑步机跑步减肥的正确方法 。
跑步机跑步减肥的正确方法
1、在要进行跑步机训练前， 一定要记得， 不能空腹， 最好是可以先吃点东西， 这样， 能保持你在跑步的过程中， 有足够的能量来支撑你锻炼 。 最好的推荐， 就是用跑步机前， 可以吃根香蕉， 香蕉有快速提升体力的功效 。 而且穿专业的运动鞋 。
2、跑步机都会有一个选择运动的模式， 建议你根据个人的体质和运动量进行选择 。 而家庭用的跑步机的话， 我建议你选择把快速启动模式打开 。
你在运动时就可以随时选择其他的模式， 也不至于出现因运动量过大， 身体无法控制而没时间更换模式导致摔倒的这种情况 。
3、在跑步机上跑步的时候， 记得， 两眼要盯住前方， 不能左顾右盼的望来望去， 最好是在你的正前方放一个东西， 在跑步的时候， 就可以一直看着那个东西， 这样在运动的过程中， 就不会出现跑偏而被跑步机甩出运动带 。
4、跑步机上跑步的时候， 记得， 自己的站位很重要， 必须是选择站在运动带， 也就是跑带的中间部分， 不要太靠前， 也不要太靠后， 否则太靠前会踩到前板， 而太后的话， 则会被跑带甩出跑步机， 出现意外伤害 。
5、跑步机刚开始运动的时候， 是不建议直接把速度调上来的， 跑步机是一个循序渐进的过程 。
6、在跑步机上跑步的时候， 记得， 跑的脚步要大， 跨度要大， 而且在着地的时候， 是先用脚后跟， 这样， 顺着跑带往后移， 再把整个脚掌踩上来， 就会稳住你的身体 。 当然， 跑的时候， 也要记得， 手臂的摆， 就如正常的跑步是一样的 。
7、在跑步快结束的时候， 记得， 不能立刻停下来， 而是需要慢慢地把速度调下来， 并最终到慢走的状态 。 记得， 一定要用这样的顺序， 否则你立刻停下来， 会让你出现头晕的情况 。 而且用这种过度的速度， 也会让你的身体得到运动后的放松和肌肉松驰等 。

8、小孩和老年人在使用跑步机的时候， 建议身边有一个成人陪伴， 并做相应的保护 。 当然， 儿童和老人的跑步模式， 最好选择其健康模式， 例如， 登山模式， 或者是心肺保护模式等 。 还有， 儿童和老人使用跑步机的时间不能过长 。
9、选用快速启动模式， 好的跑步机会预置一套程序， 你在跑步时， 只需按照提示输入数据， 就可以选择不同锻炼方式， 比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等 。 其中， 快速启动模式可以随时调整运动强度， 适合初学者 。
跑步机的注意事项
1、不做热身
上跑步机前应先做热身活动， 否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤 。 压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度， 使肌肉变得更加柔软 。
上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始， 逐步加大运动量， 此过程通常以10—15分钟为宜 。 此外， 下跑步机时也应该逐步减慢速度， 以免出现眩晕感而摔倒 。
2、速度设定太快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限 。 如果体力跟不上， 设定的速度又很快的话， 就容易出现节奏跟不上的情况， 很容易摔倒， 这是“新手们”常会遇到的问题 。
3、运动过量
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定 。 慢跑半小时以上会消耗脂肪， 超过1小时就会消耗蛋白质 。 因此， 如果是以减肥为目的， 运动的时间既不宜过短， 也不宜过长， 40分钟为宜， 否则很容易体力透支， 造成运动损伤 。

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