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退休生活如何安排，退休生活一天安排表( 三 )

小知识


三要做力所能及的适当的工作：老年人退休后没事做 ， 生活失去节奏感 ， 而产生孤寂之感 ， 这种消极的心理状态对身心健康是很不利的 ， 参加力所能及的工作是延年益寿的重要手段 。
四要有艺术爱好与娱乐活动：老年人对绘画、书法、音乐、诗词等艺术的爱好 ， 可以消除孤单与寂寞 ， 陶冶情操 。 老年人也需要适当的娱乐活动 ， 但参加的时间不要过长 ， 内容不宜太惊险或太沉闷 ， 场面不宜太闹太杂 。
五要注意心理修养：祖国医学中养生学非常重视心理修养在养生中的重要性 。 因此老年人要讲究心理卫生 ， 提高心理健康水平 ， 愉快地度过晚年 。
一二三四五 ， 健康又长寿
一个中心：树立健康为中心的意识；
二个基本点：家庭和睦多一点 ， 保健消费大方一点；
三个快乐：助人为乐、知足常乐、自得其乐；
四个要点：把住你的嘴、迈开你的腿、开动你的脑筋、保护你的肺；
五个标准：体重、血糖、血压、血脂、心态达正常标准 。
老年人膳食结构对身体的影响
人到老年 ， 由于各组织器官功能衰退 ， 患病率随之增高 。 据调查 ， 老年人同时患有1—3种慢性病的情况相当普遍 。
高血压和冠心病是老年人的常见病 。 我国各地高血压病普查表明 ， 高血压病的患病率为2%--10% ， 城市高于农村 ， 北方高于南方 ， 老年人高于中年人 。 65岁以上的老年人高血压病患病率为49.9% ， 远高于其他年龄组 。 有以下三种情况：
（1）敬老院的老人多有一种辛酸的生活经历 ， 过去生活艰苦 ， 营养条件差 。 体型偏瘦 ， 贫血者多 ， 高血脂、高血糖者少 ， 冠心病、糖尿病也少 ， 但前列腺肥大、骨关节病、青光眼、全口无牙者较多 。
（2）机关工作人员的生活条件、营养情况比较好 ， 过去体力锻炼少 ， 多从事脑力劳动 ， 有时精神紧张 ， 坐着工作的时间长 ， 体型偏胖 ， 冠心病、糖尿病患者偏多 。
（3）街道居民的生活一般较悠闲 ， 虽然高血压、高血脂和高血糖的情况与机关工作人员相似 ， 但冠心病和糖尿病的患病率都低得多 。 这可能与生活环境和精神状况有关 。
调查表明 ， 要改善老年人的健康状况和预防老年人常见病的发生 ， 需要多方面的努力 ， 但改进膳食结构是有效的和切实可行的一个方面 。 老年人普遍需要优质蛋白质食物（动物性食物和豆制品）和新鲜蔬菜的供给 。 对于这三组老年人宜少吃淀粉类食物 ， 避免临睡前进餐 。 第一组老年人还宜增加日常生活自理的锻炼；第二组老年人节制饮酒；第三组老年人应多吃含铁食物和优质蛋白质食物 。 以上只是根据各组老年人总的倾向提出改善膳食结构的意见 ， 每位老年人都还应当根据各人的特点 ， 合理地安排膳食结构 。
退休后如何安排生活呢 老年人更怕寂寞 ， 根据老人的兴趣爱好来安排 。 以下只是我个人的建议 ， 仅供参考：）
1.老人喜欢打牌下棋玩麻将 ， 可以去棋牌室玩 ， 还可以交到不少老年朋友 。
2.到公园锻炼身体 ， 参加小团伙的健身活动 。 如：太极、交谊舞、唱歌、乐器等 。
3.如果有雅兴的话 ， 还可以参加摄影、书法、收藏类的 。
4.定期拜访家人 ， 朋友 ， 喝喝下午茶 ， 话话家常 ， 不亦乐乎！

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